Pilates para quem trabalha sentado: Como aliviar dores e melhorar a postura

Por Dra. Priscila Amaral

O trabalho remoto e a rotina no escritório trouxeram uma realidade comum para muitas pessoas: longas horas sentadas, pouca movimentação e, como consequência, dores na coluna, tensão nos ombros e sensação de cansaço ao final do dia. O que muitos não percebem é que essa inatividade pode impactar não só a postura, mas também a produtividade e o bem-estar geral.

Se você passa muito tempo sentado, é provável que já tenha sentido desconforto nas costas ou no pescoço. Isso acontece porque a falta de movimentação sobrecarrega algumas regiões do corpo, enquanto outras ficam enfraquecidas. A boa notícia é que existem formas simples e eficazes de aliviar esses incômodos – e o Pilates tem se mostrado uma das melhores alternativas.

O impacto de ficar muito tempo sentado

Manter o corpo na mesma posição por horas pode levar a uma série de problemas, como:

✔ Dores lombares e cervicais
✔ Enrijecimento muscular e perda de flexibilidade
✔ Postura desalinhada e ombros projetados para frente
✔ Redução da circulação sanguínea nas pernas
✔ Cansaço e diminuição da concentração

A longo prazo, esses desconfortos podem se transformar em dores crônicas e até em problemas mais sérios, como hérnias de disco. Por isso, encontrar maneiras de movimentar o corpo ao longo do dia é essencial.

Como o Pilates pode ajudar?

O Pilates é uma prática que fortalece a musculatura profunda do corpo, melhora a postura e ajuda a prevenir dores associadas ao sedentarismo. Além disso, a técnica foca na respiração e na consciência corporal, o que faz com que a pessoa aprenda a se posicionar melhor no dia a dia.

Alguns dos principais benefícios do Pilates para quem trabalha sentado incluem:

Fortalecimento da coluna: Ajuda a manter a postura correta sem esforço excessivo.
Melhora da mobilidade: Exercícios específicos aliviam a rigidez muscular e aumentam a flexibilidade.
 Redução da tensão nos ombros e pescoço: Movimentos controlados aliviam pontos de dor comuns.
 Estímulo à circulação: Evita o inchaço nas pernas e melhora a oxigenação do corpo.
 Aumento da disposição: Movimentar-se corretamente pode reduzir o cansaço e melhorar a produtividade.

Pequenas mudanças, grandes benefícios

Mesmo quem tem uma rotina corrida pode adotar pequenas mudanças que fazem grande diferença. Incluir momentos de movimento no dia a dia, ajustar a postura e fortalecer o corpo são passos fundamentais para evitar dores e melhorar o bem-estar.

Se você sente os impactos de passar muito tempo sentado, talvez seja hora de experimentar estratégias simples para cuidar da sua saúde. Existem formas acessíveis e práticas de incluir exercícios no seu dia a dia, sem precisar de equipamentos sofisticados ou grandes mudanças na rotina. O importante é dar o primeiro passo e perceber como pequenos ajustes podem transformar sua postura e sua qualidade de vida.

Venha se movimentar e livrar das dores!!

Priscila Amaral – Fisioterapeuta

INSTAGRAM: @drapriscilla_amaral