Pilates para corredores: O segredo para mais performance e menos lesões
A corrida é uma das atividades físicas mais populares no mundo, trazendo benefícios como fortalecimento cardiovascular, melhora da resistência e bem-estar mental.
No entanto, o impacto repetitivo das passadas e a sobrecarga em músculos e articulações podem levar a dores e lesões frequentes, principalmente para quem não investe no fortalecimento muscular e na mobilidade. É aí que o Pilates se torna um grande aliado dos corredores.
Por que corredores se lesionam com frequência?
Lesões como a síndrome da banda iliotibial, fascite plantar, tendinite patelar e dores lombares são comuns entre corredores. Isso acontece porque a corrida exige força, equilíbrio e controle do corpo, e nem sempre a musculatura está preparada para lidar com essas demandas. Além disso, fatores como encurtamento muscular, fraqueza no core e desalinhamento postural podem comprometer a biomecânica da corrida, aumentando o risco de lesões.
Como o Pilates ajuda corredores?
O Pilates trabalha a estabilidade, o alinhamento corporal e o fortalecimento dos músculos profundos, o que resulta em uma corrida mais eficiente e segura. Entre os principais benefícios do Pilates para corredores, destacam-se:
✔ Fortalecimento do core: Músculos do abdômen, lombar e pelve dão mais estabilidade para a corrida, reduzindo impacto nas articulações.
✔ Melhora do equilíbrio e da coordenação motora: Essencial para evitar torções e manter a biomecânica correta da passada.
✔ Aumento da mobilidade e flexibilidade: Reduz encurtamentos musculares e melhora a amplitude dos movimentos.
✔ Prevenção de lesões: O alinhamento postural e o fortalecimento muscular diminuem a sobrecarga nos joelhos, tornozelos e quadril.
✔ Respiração mais eficiente: O Pilates ensina técnicas que ajudam a controlar a respiração, otimizando o desempenho na corrida.
O equilíbrio entre força e mobilidade
A corrida, por si só, não é suficiente para fortalecer o corpo de maneira equilibrada. Incorporar exercícios de controle corporal e fortalecimento muscular pode fazer toda a diferença na performance e na longevidade do corredor. Pequenos ajustes no treinamento podem trazer grandes resultados e ajudar a correr com mais eficiência e menos risco de lesões.
Se você quer melhorar sua corrida e cuidar do seu corpo de forma inteligente, há maneiras práticas e acessíveis de incluir exercícios complementares na rotina. O mais importante é entender que um corpo fortalecido e bem alinhado não apenas melhora o desempenho, mas também garante mais anos de corrida sem dores ou limitações.
Trabalho específico para melhorar performance o Pilates pode ter ajudar com isso!!
Priscila Amaral – Fisioterapeuta
INSTAGRAM: @drapriscilla_amaral
