Pilates e prevenção de lesões: Como fortalecer o corpo e evitar dores
Por Priscila Amaral
Lesões musculares e articulares são comuns tanto para quem pratica esportes regularmente quanto para aqueles que levam uma vida mais sedentária.
Um simples movimento incorreto, um esforço repetitivo ou até mesmo a má postura podem desencadear dores e desconfortos que prejudicam a qualidade de vida. É nesse contexto que o Pilates tem se destacado como um método eficaz para fortalecer o corpo e prevenir lesões antes que elas aconteçam.
Por que o corpo fica vulnerável a lesões?
A maioria das lesões ocorre por três razões principais: falta de força muscular, desequilíbrios posturais e limitações de mobilidade. Quando o corpo não está preparado para lidar com determinadas cargas ou movimentos, ele compensa de maneira inadequada, sobrecarregando articulações e músculos específicos. Com o tempo, isso pode levar a inflamações, dores crônicas e até problemas mais sérios, como hérnias e tendinites.
O sedentarismo também é um fator de risco. Quem passa longos períodos sentado ou sem se movimentar pode desenvolver encurtamentos musculares e enfraquecimento da musculatura estabilizadora, aumentando as chances de dores e lesões.
Como o Pilates pode prevenir lesões?
O Pilates trabalha o fortalecimento global do corpo, focando especialmente nos músculos profundos responsáveis pela estabilização da coluna e das articulações. Com exercícios que promovem controle corporal, flexibilidade e alinhamento postural, o método ajuda a reduzir os impactos que podem levar a lesões.
Entre os principais benefícios do Pilates para a prevenção de lesões, destacam-se:
✔ Fortalecimento do core: A musculatura do abdômen, da lombar e glúteos fica mais resistente, reduzindo a sobrecarga na coluna.
✔ Melhora da mobilidade articular: Movimentos fluidos aumentam a flexibilidade e evitam rigidez muscular.
✔ Correção postural: O alinhamento correto evita compensações que podem gerar dores e desgastes.
✔ Aprimoramento do equilíbrio e da coordenação motora: Reduzindo o risco de quedas e torções.
✔ Redução do estresse muscular: Exercícios de alongamento e controle da respiração aliviam tensões e promovem relaxamento.
Movimente-se para evitar dores
O segredo para evitar lesões não está apenas em fortalecer os músculos, mas também em aprender a usá-los corretamente. Pequenos ajustes na forma como nos movimentamos podem fazer uma grande diferença no dia a dia, prevenindo desconfortos e promovendo bem-estar.
Se você deseja adotar um estilo de vida mais saudável e evitar lesões, existem formas acessíveis e práticas de incluir exercícios na sua rotina, mesmo para quem tem pouco tempo disponível. O importante é começar e perceber como o movimento certo pode transformar a forma como você se sente no dia a dia.
Venha se movimentar!!
Priscila Amaral – Fisioterapeuta
INSTAGRAM: @drapriscilla_amaral
